課程目標(biāo)

1． 全面提升員工對(duì)壓力的正確認(rèn)識(shí)，用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒； 2． 掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧，學(xué)會(huì)化解壓力、避免壓力、釋放壓力、學(xué)會(huì)同壓力共舞； 3． 煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系； 4． 提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高企業(yè)的文化氛圍，服務(wù)質(zhì)量，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

課程大綱

**部分：壓力管理重要性緊迫性

1.     壓力對(duì)社會(huì)適應(yīng)影響

2.     壓力對(duì)企業(yè)的影響

3.     壓力對(duì)個(gè)人的影響

4.     壓力對(duì)生命的影響

5.     壓力對(duì)生理的影響

6.     壓力對(duì)心理、精神的影響

7.     壓力對(duì)家庭關(guān)系的影響

8.     對(duì)成功人生和終極目標(biāo)的影響

第二部分：認(rèn)識(shí)壓力

1.     壓力的定義

2.     壓力怎樣形成的？

3.     壓力大小取決兩個(gè)方面

4.     壓力大小主要取決與個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)

1)    誤區(qū)1、工作超時(shí)導(dǎo)致壓力誤區(qū)

2)    誤區(qū)2、認(rèn)為他人是造成工作壓力的原因

3)    誤區(qū)3．如果壓力過(guò)大，逃避是正確選擇誤區(qū)

4)    誤區(qū)4、認(rèn)為承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)通常是不明智的

5.     決定認(rèn)知評(píng)價(jià)系統(tǒng)的要素

6.     對(duì)壓力的認(rèn)知

7.     員工過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)

8.     員工之間，朋友之間的相互影響

9.     對(duì)事件壓力想象

10.  突發(fā)事件的影響

11.  壓力出現(xiàn)的類型

1）壓力出現(xiàn)的類型1——外界變化

2）壓力出現(xiàn)的類型2——自己在變化

3）壓力出現(xiàn)的類型3——本能發(fā)應(yīng)

12.  壓力的特性

1）特性1、壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)。

2）特性2、是積極看待還是消極看待從而導(dǎo)致兩種截然不同的結(jié)果

3）特性3、壓力結(jié)果可能是正面，也可能是負(fù)面，取決于個(gè)人能否成功應(yīng)對(duì)！

4）特性4、壓力的應(yīng)對(duì)結(jié)果又影響認(rèn)知評(píng)價(jià)系統(tǒng)

5）特性5、壓力是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程

第三部分：熱愛壓力

1.     生理存活的力量源泉

2.     壓力是意識(shí)存活的營(yíng)養(yǎng)源泉

3.     壓力是保護(hù)自我

4.     壓力進(jìn)步的動(dòng)力

5.     壓力是不和協(xié)預(yù)警信號(hào)

第四部分：提防壓力負(fù)面影響

1.     壓力度的問題，管理不好的壓力會(huì)和績(jī)效成反比

2.     想象出來(lái)的‘威脅事件“比真實(shí)事件產(chǎn)生壓力還大

3.     突發(fā)重大事件的壓力問題

4.     所有因壓力引起的負(fù)面情緒都會(huì)消耗能量

5.     壓力隨時(shí)隨處都是，處理不好很麻煩

6.     壓力的累積效應(yīng)更可怕

第五部分：管理壓力

1.     壓力管理的目標(biāo)：

2.     尋找有效的壓力管理策略

3.     把握有利于工作效率大化的適當(dāng)壓力度。

4.     壓力管理的三種途徑

5.     去除環(huán)境中不必要的壓力源——規(guī)劃工作生活，策略避免壓力

6.     培養(yǎng)應(yīng)付那些壓力的認(rèn)知和能力——改變認(rèn)知系統(tǒng)，化壓力為動(dòng)力

7.     疏導(dǎo)或轉(zhuǎn)移壓力情緒——應(yīng)用技巧方法，釋放化解壓力

第六部分：診斷壓力源、評(píng)估壓力度

1.     壓力源分析及診斷

2.     壓力度問卷測(cè)試

3.     壓力度醫(yī)學(xué)觀察

4.     性格壓力——風(fēng)格測(cè)試

第七部分：改變認(rèn)知系統(tǒng)、化壓力為動(dòng)力

1.     使命——解壓法

2.     興趣——解壓法

3.     積極心態(tài)——解壓法

4.     對(duì)問題困難挫折轉(zhuǎn)換看法——解壓法

5.     事件定義轉(zhuǎn)換——解壓力法

6.     必勝信念——解壓法

7.     注意力轉(zhuǎn)移——解壓力法

8.     打破框框——解壓法

9.     停止抱怨、解決問題——行動(dòng)解壓法

10.  由依賴、托付走向獨(dú)立——健全商業(yè)人格解壓法

11.  杜絕借口——主動(dòng)出擊，解壓法

12.  培養(yǎng)健全的人格——解壓力

第八部分：規(guī)劃工作生活、策略避免壓力

1.     短中長(zhǎng)期目標(biāo)一致——避免壓力

2.     良好人際關(guān)系——避免壓力

3.     溝通交流——避免壓力

4.     時(shí)間管理——避免壓力法

5.     美化環(huán)境——避免壓力法

6.     休閑娛樂生活——避免壓力法

7.     充足睡眠——避免壓力法

8.     營(yíng)養(yǎng)有健康，避免壓力法

第九部分：應(yīng)用方法技巧、釋放化解壓力

1.     調(diào)整情緒——排壓法

2.     問對(duì)問題——排壓法

3.     改變生理狀態(tài)——排壓法

4.     有氧運(yùn)動(dòng)——排壓法

5.     音樂——排壓法

6.     呼吸——排壓法

7.     大自然——排壓法